Wenn der Tag mit dem schrillen Alarmton des Weckers beginnt, während man sich noch in der schönsten Tiefschlafphase befindet, kann man bereits von einem nicht optimalen Start in den Tag sprechen. Der menschliche Körper ist von der Evolution her darauf getrimmt, mit den ersten Morgenstrahlen den Aufwachprozess einzuleiten. Gerade im Herbst und Winter ist es jedoch den Anforderungen unserer modernen Gesellschaft zumeist unmöglich, erst mit dem Sonnenaufgang aus dem Bett zu steigen.

Das brachiale Aufwachen mit einem herkömmlichen Wecker unterbricht die Schlafphase und somit auch die Phase, die der Körper zur Erholung dringend benötigt. Die Folgen sind vielschichtig und reichen von schlechter Laune am Morgen über ein geschwächtes Immunsystem bis hin zu Müdigkeit und Abgespanntheit über den ganzen Tag hinweg.

Nicht nur für Personen, die bereits mit Depressionen zu kämpfen haben, ist daher ein Lichtwecker eine mehr als sinnvolle Alternative. Lichtwecker imitieren den Sonnenaufgang dadurch, dass sie zumeist rund eine halbe Stunde vor dem gewünschten Wecktermin ihren Dienst beginnnen. Zunächst nur als sanft schimmerndes Licht, am Ende der Weckphase wesentlich heller, ganz so, wie dies auch von der Sonne bei einem natürlichen Sonnenaufgang geschieht.

Die Vorteile der Lichtwecker Weckmethode liegen klar auf der Hand: Durch die Sonnenaufgangssimulation wird der Körper langsam darauf vorbereitet, dass in Kürze Aufstehen angesagt ist. Die Ausschüttung bestimmter Hormone wird eingestellt bzw. aktiviert. Somit ist ein entspanntes natürliches Aufwachen möglich.

Zu den beliebtesten Anbietern von Lichtweckern zählen Philips, Lumie und Medisana. Der Medisana Lichtwecker SAC ist mit rund 50 Euro ein echtes Schnäppchen, das Philips Wake Up Light überzeugt bei ca. 120 Euro mit einem ausgewogenen Preis-Leistungsverhältnis und der Lichtwecker Lumie Bodyclock Elite 300 zeigt trotz des stolzen Preises von über 200 Euro, das er seine Bezeichnung voll verdient.

Für jeden Geldbeutel gibt es also den passenden Lichtwecker. Auf welches Wake Up Light auch immer die Wahl entfällt, in jedem Falle kann ein gesünderes Aufwachen einen großen Vorteil bringen. In Kombination mit der Lichttherapie ergeben sich vielversprechende Ansätze zur Bewältigung von Depressionen.

Früher in einer Zeit, in der das Leben nicht vom Stress und der Hektik des Alltags geprägt war, standen die Menschen mit dem Sonnenaufgang auf. Dieses natürliche Aufwachen bedeutete in den Sommermonaten eine Weile früher und in der kalten Jahreszeit eben eine Weile später aufzustehen. In der modernen Arbeitswelt ist es jedoch nicht mehr möglich, im Winter einfach mal ein paar Stunden weniger zu arbeiten. Stattdessen muss man sich zu früher Stunde wecken lassen, um pünktlich zur Arbeit zu erscheinen.

Die typische Methode, sich von einem schrillen Alarmton aus dem Schlaf reißen zu lassen, geht allerdings völlig gegen die evolutionsbedingten Gewohnheiten und Wünsche des menschlichen Organismus. Die Folge sind fehlende Erholung, Abgespanntheit, Müdigkeit und nicht zuletzt auch Depressionen.

Depressionen entwickeln sich immer mehr zu einer Art Volkskrankheit. Immer mehr Menschen bekennen sich zu dieser Krankheit und wollen Sie besiegen. Doch was sind die Ursachen dafür und welche Störungen resultieren daraus?

Menschen, die an Depressionen erkrankt sind, haben auch meist Einschränkungen im sexuellen Bereich. Sie fühlen sich minderwertig und haben teilweise keine Lust am Sex oder fühlen sich dabei sehr unwohl. Um nicht also auf eine Samenspende angewiesen zu sein, um für die Weitergabe des genetischen Codes zu sorgen, bedarf es der Beseitung sowohl der Depression und der sexuellen Einschränkung. Doch wie kommt es überhaupt dazu?

Ist Auslöser einer Depression beispielsweise ein sexueller Missbrauch, so fällt es diesen Menschen besonders schwer eine normale Sexualität zu leben. Sie betrachten sexuelle Handlungen dann häufig als schmutzig und können kein Vertrauen zu Ihrem Partner aufbauen. Oft müssen sich diese Menschen dann einer jahrelangen Therapie unterziehen, um ein gesundes Verhältnis zur Sexualität aufzubauen.

Eine mögliche Heilbehandlung gegen Depressionen ist die so genannte Lichttherapie. In einem solchen Verfahren werden die betroffenen mit Licht bestrahlt, da sich dies positiv auf das Gemüt auswirkt. Natürlich ist auch eine solche Behandlungsmethode kein Garant für eine Heilung. Es ist immer abhängig vom Schweregrad der Depression.

Oft gehen Depressionen mit langwierigen Erektionsstörungen einher. Ob diese hierbei die Ursache für die Störung ist oder umgekehrt, kann in den meisten Fällen nicht zu hundert Prozent festgelegt werden. Aber durch eine im sexuellen Bereich bestehende Schwierigkeit, wie eben diese Erektionsstörungen, kann es zu Versagensängsten und einer depressiven Stimmung kommen.

Ebenso kann eine sexuelle Störung, sowie die Depression, durch die Erziehung im Kindesalter hervorgerufen werden. Wenn Eltern extrem negativ auf eine sexuelle Handlung des Kindes reagieren und es negative Sanktionen erhält, kann es vorkommen, dass es als erwachsener Mensch eine ablehnende Haltung zur Sexualität erhält. So fühlt sich diese Person bei sexuellen Handlungen immer schlecht und empfindet ein Schuldgefühl.

Eine altbewährte Therapie ist die Behandlung mit Medikamenten oder etwa auch der medizinische Einsatz von Pheromonen zum Durchbrechen der Hemmungen. Dies gilt sowohl für die Depression sowie die sexuelle Störung. Es kann vorkommen, dass das Therapieren eines Problems die andere Störung gleich mit beseitigt.

Zahlreiche Studien haben belegt, dass Patienten, die unter dauerhaften Schmerzen leiden, zu einem Großteil unter zumindest leichten Depressionen leiden. Dabei können sowohl die Depressionen Ursache der Schmerzen als auch die Schmerzen Auslöser der Depressionen sein.

Unter dem Gesichtspunkt einer veränderten Wahrnehmung von Schmerzen bei depressiven Patienten ist die Beantwortung der Frage nach dem eigentlichen Treiber des Krankheitsbildes selbst für Fachleute nicht trivial.

Die Problematik der beidseitigen Abhängigkeit von Schmerzen und Depressionen erschließt sich leicht am Beispiel von Rückenschmerzen. Diese können das Leben zur Qual machen können und treten folglich oft gemeinsam mit Depressionen auf. Aus akuten Rückenschmerzen können leichte Depressionen entstehen, welche dann durch typische Symptome einer Depression in eine gefährliche Abwärtsspirale führen können. Hier ist insbesondere die Antriebslosigkeit zu nennen, wodurch der Patient zunehmend die Bewegung einschränkt und somit die Ursachen der Rückenschmerzen nicht bekämpft.

Im Gegenteil, durch den fehlenden Einsatz der stabilisierenden Rückenmuskulatur werden die Rückenschmerzen sogar schlimmer, wodurch wiederum die Depressionen intensiver werden. In Folge des gravierender werdenden psychischen Leidens schränkt sich der Patient umso mehr ein und verliert in zunehmenden Maß das Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit.

Wird dieser Teufelskreis nicht durchbrochen, mündet dies schlussendlich in eine Kombination von schweren Depressionen und chronischen Rückenschmerzen. Die Therapie solcher Patienten mit beiden Krankheitsbildern erweist sich dementsprechend doppelt schwer. Einen genaueren Einblick in die Therapie & Behandlung von Rückenschmerzen bietet die Website Hilfe gegen Rückenschmerzen.

Allgemein ist bei Schmerzen zu empfehlen, auch psychosomatische Ursachen in Betracht zu ziehen. Hinter den Schmerzen könnten sich auch psychische Probleme wie etwa beruflicher oder familiärer Stress "verstecken".

Depressionen kommen in den unterschiedlichsten Formen und Schweregraden vor. Sowohl die Ursachen als auch die Symptome und der Krankheitsverlauf können unterschiedlich sein. Die Klassifikation erfolgt zumeist in endogene Depressionen, somatogene Depressionen, psychogene Depressionen sowie Depressionen auf Grund besonderer Lebenslagen.

Hier eine Liste der am häufigsten vorkommenden Depressionen Arten:

• Endogene Depression - Ursachen, Symptome & Therapie
• Manische Depression - Manisch depressive Verhaltensstörung
• Reaktive Depression - Depressive Reaktion - Belastungsdepression
• Postpartale Stimmungskrisen - Baby Blues & Wochenbettdepression
• Krankheitsbild Burnout Syndrom - Ursachen und Therapie
Diagnose Altersdepression - Depression im AlterDiagnose Jugenddepression - Depressionen bei Jugendlichen

Die Verhaltenstherapie wird als wichtige Therapieform bei Depressionen sowie den damit verbundenen Symptomen Angst, mangelndem Selbstvertrauen sowie sozialen Problemen angesehen. Das Ziel der Verhaltenstherapie ist es, eine verbesserte Lebensqualität durch neue bzw. erneuerte Verhaltensweisen sowie eine positive Lebenseinstellung zu erlangen.

Im Mittelpunkt der Verhaltenstherapie ist eine detaillierte Analyse der Ursachen für die Depressionen, die zumeist in der näheren Vergangenheit zu suchen sind. Jedoch werden vom Psychotherapeuten auch (traumatische) Erlebnisse in der Kindheit angesprochen.

Kognitive Verhaltenstherapie

Zentrales Element der verhaltensorientierten und kognitiven Therapie stehen Kognitionen, d.h. Gedanken, Bewertungen und Einstellungen des patienten. Zu den kognitiven Therapieverfahren zählen Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und Rational Emotive Verhaltenstherapie (REVT). Sie haben den Ansatz gemein, dass die Vorgehensweise des menschlichen Denkens bestimmt, wie körperliche Reaktionen, Gefühle und Verhalten gesteuert werden.

Mittels der kognitiven Therapie wird der Patient dazu ermutigt, die eigene Wahrnehmung seiner Natur selber zu beeinflussen. Da das Verhalten von der subjektiven Wahrnehmung und eben nicht von der objektiven Realität gesteuert wird, lassen sich durch eine Umgestaltung des Wahrnehmungsprozesses Erfolge bei der Therapie von Depressionen erzielen.

Einsatz von Psychopharmaka / Medikamenten in der Verhaltenstherapie

Im Gegensatz zu anderen Therapieformen wird bei der Verhaltenstherapie auf den Einsatz von Medikamenten zur therapeutischen Behandlung von Depressionen verzichtet. Zwar ergibt sich durch die Psychopharmaka keine körperliche Abhängigkeit (Sucht), jedoch wird auf diesem Weg vermieden, dass durch externe Mittel in den Körperhaushalt von Botenstoffen und Hormonen eingegriffen wird.

Die positive Wirkung von Sonnenstrahlen auf die Produktion von Glückshormonen und ebenso positiven Effekten im Botenstoff-Haushalt im Gehirn ist wissenschaftlich anerkannt. Mangelt es dem menschlichen Körper an natürlichem Tageslicht, verringert sich zum Beispiel die Produktion des Botenstoffs Serotonin. Mit Hilfe der Lichttherapie wird versucht, beim Patienten einen Stimmungsaufschwung zu erzeugen, der der Wirkung von Sonnenlicht entspricht.

Einsatz der Lichttherapie bei saisonalen Depressionen / Winterdepressionen

Wenn im Herbst die Tage wieder kürzer werden, beginnen bei vielen von Depressionen betroffenen Menschen wieder schwierige Zeiten. Saisonale Depressionen (auch Winterdepression genannt) durch das fehlende bzw. mangelnde Sonnenlicht können durch den therapeutischen Einsatz der Lichttherapie gelindert werden. Ob Sie an einem sogenannten Winterblues leiden, können Sie ganz einfach über einen Test auf Winterdepressionen feststellen. Dies ersetzt aber keinesfalls eine Ärztliche Diagnose.

Darüber hinaus wird die Lichttherapie auch bei anderen Depressionsformen eingesetzt, u.a. bei der Therapie von manisch-depressiven Störungen oder auch bei der Therapie von Altersdepressionen.

Therapeutische Wirkung der Lichttherapie

Mittels spezieller künstlicher Lichtquellen (vergleichen Sie hierzu diesen Lichttherapiegeräte Test), die über sehr hohe Lichtintensität verfügen (zum Teil bis zu 10.000 Lux), wird bei der Lichttherapie in einer üblicherweise 30 bis 45 Minuten andauernden Sitzung der Patient behandelt. Dabei wird versucht, durch das Licht im Gehirn des Menschen das Ausschütten von glücksschaffenden Botenstoffe wie Serotonin zu aktivieren.

Optimal wirkt die Licht Therapie direkt nach dem Aufstehen, da in der zweiten Schlafhälfte Melatonin (ein Abbauprodukt von Serotonin) produziert wird, welches einen depressiogenen Effekt hat. Durch die Therapie mit Licht wird die Produktion von Melatonin gestoppt und der Abbau eingeleitet.

Dass man ab und zu müde ist, kennt wohl ein jeder von uns und ist erstmal kein Grund zur Sorge. Oftmals sind ein Mangel an Schlaf und Überarbeitung die natürlichen Gründe für Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Sollte der Zustand der Müdigkeit aber über einen längeren Zeitraum anhalten, so könnte eine Erkrankung der Grund hierfür sein.

Wenn sich hinter dem vordergründigen Symptom "Müdigkeit und Abgeschlagenheit" eine gedrückte Stimmung oder ein sogenannter Antriebsmangel befindet, so spricht einiges für eine Depression. Patienten beschreiben diese depressive Verstimmung mit allgemeiner Unlust, Resignation und Frustration. Ursachen von Niedergeschlagenheit und Müdigkeit können vielfältig sein. So kann z.B. der exzessive Gebrauch von Genussgiften wie Nikotin, Kaffee oder Alkohol zu Müdigkeit und zu Schlafstörungen führen. Aber auch Ärger in der Familie oder Freunden, Einsamkeit, Probleme am Arbeitsplatz, Überforderung, mangelnder Urlaub und vieles mehr können die Symptome Müdigkeit, Schlappheit und Erschöpfung auslösen. Abzugrenzen sind diese Symptome vom Krankheitsbild Chronic Fatigue.

Müdigkeit und Niedergeschlagenheit im Kontext einer Depression tritt besonders häufig in den dunkleren Wintermonaten des Jahres auf. In diesem Fall leidet man vielleicht unter einer sogenannten Winterdepression.

Besonders fatal bei einer depressiven Erkrankung, die sich größtenteils psychisch äußerst ist die Tatsache, dass dadurch auch körperliche Symptome auftreten können. Ein gesunder, normaler und ununterbrochener Schlaf ist wichtig für das körperliche Wohlergehen und das Immunsystem.

Ein wichtiger Hinweis im Kontext von Müdigkeit und Abgeschlagenheit: das Symptom der Müdigkeit kommt bei einer Reihe von Krankheiten vor. Daher muss sie immer in Zusammenhang mit den übrigen Beschwerden gesehen werden und ist für sich allein genommen noch kein stichhaltiges Indiz für eine Depression.

Über weitere Symptome einer Depression können Sie in der Übersicht infomieren.

Als ein häufiges Symptom einer depressiven Erkrankung wird zur Diagnostik aggressives und gereiztes Verhalten des Patienten herangezogen. Reizbarkeit und Aggressivität gehören somit zur Symptomatik einer Depression. Diese ist eine meist langanhaltende bestehende innere Anspannung, die sich z.B. durch Genervtheit bei geringfügigen Dingen oder der Angst vor aggressivem Kontrollverlust manifestieren. Der allgemeine Zustand der Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und Aggressivität wird in medizinischen Fachkreisen als Dysphorie beschrieben. Dysphorie ist damit abzugrenzen von der "banalen Alltagsverstimmung", sondern ist eine symptomatische depressive Stimmung bei hirnorganischen Erkrankungen, ebenso bei anderen psychischen Erkrankungen und in bestimmten Situationen.

Eine solche emotionale Labilität ist dabei nicht allein auf eine Depression zurückzuführen, sondern auch durch eine vorbestehende Veranlagung bedingt. Dies sollte besonders bei einer etwaigen Behandlung einer Depression mit den Symptomen der Aggressivität und Reizbarkeit berücksichtigt werden. Bei den oben genannten aggressiven Symptomen wird ein Arzt bzw. Psychiater auch eine medikamentöse Behandlung in Erwägung ziehen. Besonders häufig wird Patienten dabei ein Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer verschrieben, da hier gute Ergebnisse bei Impulskontrollproblemen beschrieben sind.

Über weitere Symptome einer Depression können Sie in der Übersicht infomieren.

Der Markt für Antidepressiva ist sehr groß und sehr lukrativ. Das gilt nicht nur für die Pharmakonzerne, sondern auch für Online Apotheken, die versuchen, über das Internet Psychopharmaka zu verkaufen. Grundsätzlich ist dagegen nichts einzuwenden, so lange wie auch in der "normalen" Apotheke um die Ecke die nötigen Berechtigungen verlangt werden.

Die starken emotionalen und hormonellen Veränderungen im Übergang von Kindheit zu Pubertät und jungen Erwachsenendasein sind dafür prädestiniert, dass Depressionen auftreten können. Insbesondere im Laufe der Pubertät sind Jugendliche grundlegenden Veränderungen unterworfen, sodass auch unter Jugendlichen Depressionen auftreten können.

Hinzu kommen Mobbing und Bullying, welche sich mittlerweile nicht mehr nur auf den Schulhof beschränken. Durch die zunehmende Vernetzung von Jugendlichen in Online Portalen und Social Networks ist quasi rund um die Uhr die Möglichkeit gegeben, bestimmte ungeliebte Personen virtuell an den Pranger zu stellen. Kinder und Jugendliche stehen Attacken gegen Aussehen, Figur oder der sexuelle Orientierung oftmals hilflos gegenüber, da sie in ihrer geistigen Entwicklung noch nicht den Status erreicht haben, sich effektiv gegen die (verbalen) Aggressionen zur Wehr zu setzen.

Insbesondere bei gestörten körperlichen und sexuellen Entwicklungen tritt die Jugenddepression auf. Die mangelnde geistige Reife und Gefestigtkeit bei Jugendlichen sowie der immer früher einsetzende Konkurrenzdruck sorgen dafür, dass in den letzten Jahren Depressionen bei Jugendlichen sprunghaft angestiegen sind. Steigende Zahlen von Selbstmorden / Selbstmordversuchen sind hier zu beobachten. Tragische Höhepunkte dieser Entwicklung sind die oft in den Medien ausgeschlachteten Amokläufe von Jugendlichen, die mitursächlich von schwersten Depressionen ausgelöst werden.

Vereinsamung, mangelnde Bewegung, fehlende soziale Kontakte und Gewichtsprobleme zählen zu den typischen Ursachen für Depressionen bei Jugendlichen. Hier sind die Eltern gefragt, den sozialen Rückzug ihrer Kinder wahrzunehmen und gegebenenfalls professionelle Hilfe aufzusuchen.

Der Weg aus der Depression ist kein leichtes Unterfangen. Viele Fallstricke gilt es zu überwinden, die den Erfolg einer Therapie von Depressionen ansonsten schnell zunichte machen können. Betroffene von Depressionen sowie Angehörige von Depressionen können bei leichten Erkrankungen auch oft ohne Psychotherapie und Medikamente einen Weg finden, die Depression zu überwinden.

Die folgenden 8 Tipps gegen Depressionen sollen grobe Ideen liefern, was zur Bewältigung von Depressionen nützlich ist:

• Lassen Sie ihr Selbstwertgefühl wachsen lassen. Steigern sie Ihr Selbstbewusstsein durch eine höhere Wertschätzung Ihrer selbst.
• Verbessern Sie Ihre Stimmung durch positive Aktivitäten wie Musik und Lachen sowie das Ausleben von Kreativität.
• Treiben Sie Sport. Die Wirkung von Sport auf Geist und Körper wirkt besser als jedes Antidepressiva.
• Denken Sie positiv und sehen Sie nicht alles schwarz. Das Glas muss halb voll und nicht halb leer sein.
• Sprechen Sie Angehörige aktiv an, wenn Sie glauben, dass diese unter Depressionen leiden
• Lassen Sie depressiven Menschen Zeit zur Rückkkehr ins normale Leben. Zuviel Druck schadet.
• Betrachten Sie Ihr Leben nicht als sinnlos, sondern geben Sie Ihrem Leben aktiv einen Sinn.
• Erleben Sie angenehme Ereignisse. Gehen Sie Ihren Hobbies nach.

Wenn Sie sich an diese Ratschläge halten, sind schnelle Fortschritte durchaus möglich. Ein Erfolg kann jedoch nicht garantiert werden, insbesondere bei mittelschweren und schweren Erkrankungen. Hier ist professionelle Hilfe unerlässlich.